Mất ngủ là gì? Và tác hại của mất ngủ nguy hiểm tới mức độ như nào ảnh hưởng tới cuộc sống ra sao chắc hẳn ai cũng biết thế nào là mất ngủ nhưng cái hệ lụy của mất ngủ không hẳn ai cũng biết. Hôm nay tôi sẽ cho các bạn biết thêm về mấy ngủ và hệ lụy của mất ngủ ảnh hưởng tới cuộc sống cũng như sức khỏe.
- Mất ngủ là tình trạng giảm cả về thời gian và chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ gây ra
cảm giác mệt mỏi, uể oải vào ngay hôm sau, ảnh hưởng tới sức khỏe va chất
lượng cuộc sống của bạn.
- Mất ngủ bao gồm các triệu chứng: Khó ngủ, ngủ không yên giấc hoặc khó quay
lại giấc ngủ nếu bị tỉnh giấc giữa chừng.
Tác hại khôn lường của việc MẤT NGỦ kéo dài!
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi,
loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Sau đây là
những tác hại khôn lường của việc mất ngủ kéo dài:
- Mất ngủ làm mất tập trung
Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, bộ não dành rất ít thời gian cho trạng
thái REM (giai đoạn ngủ sâu và mơ) – rất cần thiết. Kết quả, con người sẽ cảm
thấy chậm chạp và gặp khó khăn khi thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ mọi thứ.
Theo tiến sĩ Shives, những người có được giấc ngủ REM thường có cảm giác tốt
hơn về nhận thức và cảm nhận tốt hơn về hạnh phúc, từ đó tâm trạng cũng được
cải thiện đáng kể.
- Mất ngủ làm giảm hiệu suất công việc
Thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất công việc. Cũng theo nghiên cứu được trình
bày tại cuộc họp thường niên APSS năm 2009, một giấc ngủ trưa ngắn có thể thúc
đẩy tâm trạng và hiệu suất công việc. Một giấc ngủ trưa hợp lý là khoảng từ 20-30
phút sẽ giúp giảm cảm giác buồn ngủ, lấy lại tinh thần sảng khoái, hồi phục năng
lượng nhanh và có thể giúp tỉnh táo để bắt tay vào công việc ngay.
- Mất ngủ làm tăng cân
Thiếu ngủ không chỉ gây nên những ảnh hưởng đến xấu sức khỏe của bạn mà còn
chính là “thủ phạm” khiến việc thừa cân ngày càng trầm trọng hơn. Các nghiên
cứu chỉ ra rằng, khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng
thẳng, các cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của cơ thể, khiến cho
lượng calo không thể tiêu hao, tăng lượng mỡ tích tụ.
Những người thiếu ngủ có hoạt động não bộ nhiều hơn trong các vùng liên quan
đến động lực ăn uống, nhưng lại ít hoạt động ở những vùng có thể giúp lựa chọn
thực phẩm lành mạnh, từ đó dẫn đến tăng ham muốn các món ăn nhiều calo.
- Mất ngủ làm tăng huyết áp
Giấc ngủ bị gián đoạn sẽ gây căng thẳng vào ban đêm và căng thẳng này cũng gây
hại như bất kỳ căng thẳng khác xảy ra trong ngày. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ đối
mặt với nguy cơ tăng huyết áp.
Nghiên cứu cho thấy kích thích tố căng thẳng có xu hướng gia tăng ở những
người bị thiếu ngủ, tiến sĩ Shives nói. Tăng nội tiết tố này có thể dẫn đến sự gia
tăng tạm thời huyết áp, và sau đó sẽ trở thành vĩnh viễn sau một khoảng thời gian.
- Mất ngủ gây trầm cảm
Thiếu ngủ là nguyên nhân làm giảm chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều
chỉnh tâm trạng con người.
- Mất ngủ làm suy giảm trí nhớ
Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ. Giấc ngủ đủ là
thời gian phục hồi lại sức lực. Thiếu ngủ dẫn đến giảm trí nhớ, khó tập trung chú
ý, giảm sút khả năng lao động và hậu quả tất yếu là giảm tính tích cực trong cuộc
sống.
- Mất ngủ ảnh hưởng đến làn da
Các chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ và các phương pháp trị liệu da chỉ cho chúng
ta biết: Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormon sinh trưởng mà lần lượt
tạo ra cortisol, một loại hormon căng thẳng được tìm thấy, có thể phá vỡ nhiều
collagen trong cơ thể.
Loại hormon căng thẳng này làm tăng tình trạng viêm do mụn và hơn hết, có thể
làm làn da hình thành nếp nhăn sớm. Thiếu ngủ ảnh hưởng tới chức năng bảo vệ
da tự nhiên, làm khô da và làm tăng độ nhạy cảm trên da. Từ đó mà lớp biểu bì trở
nên yếu và khả năng tự bảo vệ rất kém, nhất là khi phải tiếp xúc với hóa chất độc
hại và ô nhiễm môi trường như hiện nay.
- Mất ngủ gây rối loạn tâm lý
Thiếu ngủ, bộ não sẽ có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng
rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi,… Đồng thời gây nảy sinh rất nhiều vấn
đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ,… Nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá
trình hoàn thiện của hệ thần kinh.
- Mất ngủ gây bệnh tim mạch
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh về tim mạch. Bởi khi đó,
hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo
áp lực thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy
trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.
- Mất ngủ gây bệnh tiểu đường
Theo nhiều nhà khoa học, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến căn
bệnh tiểu đường. Yếu tố ảnh hưởng đến bệnh này chính là insulin, dây dẫn của
glucose đến các cấu trúc tế bào. Sự mất cân bằng của glucose (dù tăng hay giảm)
cũng gây ra buồn ngủ. Nếu cùng với điều này, xuất hiện thêm các biểu hiện như
khô miệng, khát nước, ngứa và mẩn đỏ, huyết áp tăng,… thì bạn cần đến bác sĩ đa
khoa hay một bác sĩ nội tiết để tư vấn về bệnh tiểu đường.
Thiếu ngủ sẽ dẫn đến viêm cứng lòng mạch máu vì gia tăng hormon gây stress,
đường huyết, huyết áp và béo phì, các nguy cơ dẫn tới bệnh tiểu đường.
- Nguy cơ ung thư vì mất ngủ
Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư. Một cuộc nghiên
cứu vào năm 2008 được thực hiện ở Anh cho thấy, phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng đồng
hồ/đêm có nguy cơ phát triển bệnh ung thư vú, và một nghiên cứu tại Trường Y
Harvard (Mỹ) cho kết quả, những ai ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có nguy cơ phát triển
khối u đại trực tràng dẫn đến ung thư ruột kết. Lý do, hormone melatonin được
sản xuất ra trong khi ngủ có thể chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u và
khi thiếu ngủ, hormone này bị hạn chế rất nhiều.
- Mất ngủ đe dọa hôn nhân
Một nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị thường niên năm 2009 của Hội ngủ
Liên đới (APSS) ở Massachusetts (Mỹ) cho thấy phụ nữ có chồng ngủ tốt hơn so
với phụ nữ độc thân, và những ai có cuộc sống hôn nhân hạnh phúc có thể tránh
được nguy cơ các vấn đề giấc ngủ.
Để điều trị triệt để về bệnh mất ngủ các bạn có thể xem trong chuyên mục bài thuốc quý sẽ có những cách giúp bạn giải quyết triệt để vấn đề này.
